cwiczenia na nogi

Violaa, przyznam się bez bicia, że nie pamiętam co Ty tam masz w kolanku. Ja ćwiczę wg zaleceń fizjoterapełty - najpierw (to ważne) leże na brzuchu i ćwiczę zginacz z obciążeniem (obciążnik-1,5 kg na razie, im dalej od kolana tym większe dla niego obciążenie) - zginanie i prostowanie nogi. Czworogłowy - ja siadam na stole w domu (na rehabilitacji [...]

[...] a wstawać w południe. Mnie dzis mama o 10 obudziała na śniadanie, a po śnadaniu poszłam znów spać do 13 Brzuszki zaczęłam dzis ćwiczyć i troche mięsnie pleców. Ale moje cwiczenia nogi, które mam robić 3 razy dziennie zajmuja mi 1.5 h więć jak do tego dodam brzychy itp to czasu to zabiera że hej. Aha i po nocy też mam ładne wzorki na nodze, [...]

Gdzies koło 260 str jest link do ćwiczeń zamieszczony przez karate. Są dobre. Poza tym najlepiej kupić gumę tera-band, mocujemy do nogi od łóżka na przykład. Stajemy przodem i wyprostowana nogę odciagamy do tyłu, potem bokiem i trenujemy przywodziciele, potem tyłem itd Dobre jest też ćwiczenie z nudelkulą - siadasz na brzegu łóżka wałek pod stopę [...]

[...] o kolano 4x10 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4x10 - Żuraw 12/10/8 - Wspięcia na palce 6x20 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 To jest moj stary plan. Nogi i tak rzadko cwiczylem, ale takie cwiczenia mi doradzili.

Wiem juz chyba gdzie tkwił błąd, skopiowałem ten plan z tytulu push/pull a to tak naprawdę trening z podziłem klatka-barki-tric i plecy nogi bic. Myśle zę taki trening zostawie. Jeśli bd kiepsko z regeneracją, to będe zmieniał. Zastanawiam się tylko nad ciężarem i zakresem powt, przy treningach lżejszych cieżar mniejszy, większy zakres powt, przy [...]

[...] 4x13p 12.5kg +4p -spiecia brzucha 4x28p +4p -deska 4x50 sekund Robie sobie przerwe od podciagania i dipsow bo jak juz pisalem wczesniej glowa mnie bardzo mocno boli po tych cwiczenia. Tak w ogole to chyba zle podaje ciezar w przysiadach bulgarskich (8kg) i wykrokach (9kg). To sa ciezary jednej sztangielki czyli przy bulgarach wychodzi 2x8=16kg a [...]

Przerzuć Triceps na poniedziałek, aby trenować z klatką. Na Barkizamiast 1i 2 cwiczenia rób coś na boczne i tylnie głowy proponuje Wymachy Bokiem w opadzie x3 i Wymachy bokiem stojąc x3. No i szrugsy x3 Cwicz jednak nogi,tak dla zasady, wazne jest zeby utrzymywac nogi w formie! Do pleców dodaj podciąganie na drążku i martwy ciąg

Masz gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 [...]

[...] nogi !' A dlaczego trzeba sie trzymac iz w tygodniu trenujemu cale cialo ? Moja propozycja to, aby trening podzielic na 3 treningi z glownymi bojami jako pierwszymi cwiczeniami i robic to na zasadzie 1 tydzien trening A i B, nastepny C i A, itp Cwiczysz ciezko, 2* w tygodniu, masz cwiczenia glowne rozbite na osobne dni (czyli lepsze w [...]

ja tam od lipca wchodzę na stałą supl. cm3 tylko nie wiem jaki trening split jest fajny, zwłaszcza pasują mi wszelkie unoszenia na barki, ropziętki na klatę itd. siłą rzeczy tego typu ćwiczenia w fbw/5x5 musiałbym ograniczyć... może zrobię na zasadzie pon:klata 4serie + barki 4serie + tric 2-3serie wt: nogi 4-5serii + plecy 4-5serii + bic 2-3serie [...]

[...] 3cw: podciaganie sie do klatki nadchwytem 3s i podchwytem 3s, martwy ciag 3s. czw: nogi + przedramie nogi 3cw: uda 2 cw 3 serie , lydki 1cw 5 seri 25x przedramie 2 rozne cwiczenia 3-4seri po 25razy piatek: barki + kaptury. barki 3cw: sztanga za kark 3s , podciaganie sztangi do brody 3s, jakies cwiczenie na tyl 3s (nie pamietam jak sie [...]

[...] Ale nie ROZMIAR (grubosc). Rozbudowa = zwiekszanie objetosci. Szybkokurczliwe sa zwykle mniej rozwiniete -> rzadko je stosujemy w normalnym zyciu. Do tego np. SILOWNIA (cwiczenia oporowe). Maga moze miec i 70% ilosciowo wlokien szybkok. ale moga one jej tworzyc tylko 10% objetosci miesni (strzelalem). BO ICH NIE POTRZEBOWALA!!! [...]

no dobrze no to jeszce inaczej zalezy mi na w miare szybkich efektach więc połączę kilka rzeczy mianowicie trening 3 razy w tygodniu poniedziałek wtorek i piątek w sobote i niedziele rozumiem będzie odpoczynek ale co teraz poniedziałek hm biceps i przedramie Sroda plecy klata Piątek barki triceps i kaptury jeszcze nogi ta partie będę ćwiczył [...]

[...] wyglada. Poniedziałek : Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15,12,10,8(barki lubia wiecej powtorzen) Wyciskanie sztangi sprzed głowy podchwytem stojac 3*15(sproboj tego cwiczenia, naprawde daje spore efekty. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 4x 15 Brzuch SKŁONY [...]

[...] rozwoj masy klatki piersiowej? Triceps: Nie za bardzo kochasz francje? Nogi: Czworoglowy dosyc ciezko, ale to nie jest problem Brak czegos na dwuglowy uda. Plecy: Zamiast 4 cwiczenia wolalbym podciaganie na drazku z podwieszonym ciezarem. Biceps: Zamienilbym miejscem z kapturami. Po co dwa bardzo podobne cwiczenia (modlitewnik, podpor o kolano)? [...]

[...] stojac 12,12,12,12 prostowanie nogi z krazkiem 12,12,12,12 wspiecia na palcach 5 x max PS: czy to bedzie dobre na mase? czy nie potrzeba czasem stosowac wiecej progresji w cwiczeniach,czy tak bedzie ok?? wiem ja tez lubie odpowiadac na pytania na sfd...o ile orientuje sie w zadanym pytaniu...dowartosciowuje takie cos Aha no i czekam na [...]

Plan 2 *poniedziałek: -klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (uchwyt szeroki) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) c) Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 [...]

[...] na tym samym poziomie, jednak trochę mniejsze. Jak bylo z poziomem bf? Nogi musisz zaczac trenowac same-duza partia wymagajaca osobnego dnia. I przydalyby sie podstawowe cwiczenia-nawet z mniejszymi ciezarami Wracajac do trenignu- klata-zmniejsz zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar-przy dipsach.Jedna forme wyciskania mozesz odpuscic [...]

normalnie 2x w tygodniu robie całe nogi,obecnie siła na każdym treningu 7 serii przysiadów+ćwiczenia uzupełniające

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 (daj taki ciężar żeby zrobić minimum 12 powtórzeń-tutaj kluczowa jest technika) Mięśnie dwugłowe ramion 1. [...]